Běh

Běh i jogging posiluje oběhový systém, zpevňuje kosti, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšuje fyzickou i psychickou kondici a pomáhá hubnout. Běhat může v podstatě každý, jenom pokud máte nadváhu, místo běhání raději klusejte, a to na lesních stezkách nebo jiném měkkém povrchu.

Jogging je pomalý běh, pomalejší než 12 km za hodinu (1 km za 5 minut). Vyšší rychlost pohybu už je běh. Při rychlosti okolo 10 km za hodinu spálíte joggingem 8 kcal na jeden svůj kilogram za hodinu. Ke shazování nadbytečných kil je vhodnější pomalejší, ale delší běh (postupně až 45 minut). Není vhodné běhat častěji než 4x týdně, protože klouby, šlachy a vazy potřebují alespoň jednodenní odpočinek na regeneraci. Vhodné není ani běhat prvních 6 až 8 týdnů déle 30 minut denně. Intenzitu běhu zvyšujte pozvolna a pozvolna i zrychlujte a prodlužujte krok.

Pro postupný rozvoj vytrvalosti zkuste nejprve kombinaci chůze a joggingu. Střídejte 50 m (50 kroků) chůze a 50 m (50 kroků) klusu, celkem 20x nebo i méně. Potom prodlužujte vzdálenost na 100 m, na 2 km a více. Zároveň můžete také zkracovat část chůze a naopak prodlužovat část joggingu, až přejdete jenom k běhu.

Při běhu neprohlubujte záměrně dýchání, nejprve dýchejte jenom nosem a pak i ústy. Hlavu držte zpříma a dívejte se několik metrů před sebe. Došlapujte měkce na patu, paže nechte uvolněné a mírně s nimi pohybujte podél těla. Na závěr běhu nebo joggingu protáhněte zatěžované partie, zejména stehenní a lýtkové svaly, podkolení vazy, achilovky a také spodní část zad.

Za deštivého počasí můžete běhat ve fitku (nebo i doma) na běžeckém pásu. Dá se na něm volit rychlost běhu, sklon a terén, když zadáte svoje údaje, můžete si nastavit styl běhu šitý na míru, a tedy maximálně efektivní, například pro spalování tuků. Technika běhu je stejná, ať běháte v přírodě, nebo na běžeckém pásu. Stejné by mělo být i postupné zvyšování intenzity běhu, rychlosti a vzdálenosti.