Chůze
Chodit můžete kdykoli a kdekoli, stačí zašněrovat boty a jít. Chůze je jednoduchá, technicky nenáročná, vhodná pro všechny bez ohledu na věk, tělesnou hmotnost nebo trénovanost. Daleko náročnější je horská turistika, která už vyžaduje určitou kondici, a proto není vhodná pro každého. Rychlou chůzí spálíte okolo 5 kcal na jeden svůj kilogram za hodinu, při horské turistice až okolo 7 kcal. Díky chůzi můžete i zhubnout, ale jenom tehdy, když půjdete velmi ostrou chůzí hodinu nebo raději dvě bez zastávky.
Čím víc svalů při chůzi zapojíte, tím víc kalorií spálíte. Při opravdu silové chůzi můžete spálit tolik kalorií jako při lehkém běhu. Zkuste proto svoji chůzi vylepšit, zintenzivnit:
- dívejte se stále dopředu (ne dolů)
- horní část těla držte vzpřímenou
- krk a ramena nechte uvolněné
- lokty ohýbejte do pravého úhlu
- pohyb paží veďte z ramen dopředu a dozadu (ruku vzadu zvedejte do výšky boků, ruku před tělem zvedejte maximálně do úrovně hrudníku)
- stahujte břišní a hýžďové svaly
- nepropínejte kolena
- došlapujte na paty (pak se přehoupněte ke špičkám a ty odlepte od země)
Poměrně novým stylem chůze je nordic walking, při kterém se pro zvýšení intenzity a podporu pohybu používají stejně jako při běhu na lyžích hůlky. Nordic walking je technicky nenáročný a vhodný pro každého. Mezi velice vhodné pohybové aktivity založené na chůzi patří také golf. Při golfu ujdete až 10 kilometrů a spálíte okolo 5 kcal na jeden svůj kilogram za hodinu.
V přírodě na čerstvém vzduchu je to sice lepší, nicméně chodit se dá i ve fitku nebo doma (třeba za nepříznivého počasí). Zkusit můžete stepper, který simuluje chůzi do schodů, nebo také H.E.A.T., nový cvičební program založený na chůzi na mechanickém pásu. Stepper může být úplně jednoduchý, ale i dost drahý stroj s bohatým programovým vybavením, díky kterému si můžete volit profil trati, náročnost a efektivitu pohybu. Chůze na stepperu vyžaduje lepší kondici, a proto není vhodná pro netrénované, začínající cvičence. I když nedochází k otřesům a ohrožení kloubů, chůze na stepperu klade zvýšené nároky na dolní končetiny (hlavně na stehenní a lýtkové svaly), a nedoporučuje se tedy ani cvičencům s křečovými žílami.
Na lekci H.E.A.T. vás čeká chůze na speciálním mechanickém pásu, který není poháněn elektřinou, ale lidskou energií. Pás se pohybuje v závislosti na vašem šlapání a dá se různě naklápět, takže umí simulovat i chůzi v horách. Ovšem za doprovodu hudby a instruktora. Lekce H.E.A.T. mohou být poměrně náročné nebo lehčí, určené pro začátečníky. Program H.E.A.T. je vhodný téměř pro každého, ale fyzicky lépe disponovaní cvičenci budou přece jenom trochu ve výhodě.
