Jízda na kole

Proč jízda na kole? Nezáleží na věku ani kondici, jezdit na kole může každý. Pravidelnou jízdou na kole si zvýšíte fyzičku, posílíte a zformujete svaly (zejména stehna, zadek a lýtka), odbouráte přebytečný tuk, zlepšíte krevní oběh a také pročistíte hlavu. Pravidelně znamená 3x týdně, a to v rozumném tempu alespoň 30 minut. Pokud budete chtít jízdou na kole zhubnout, zůstaňte v sedle 45 minut a šlapejte rychleji, s lehčími převody na přehazovačce, nejlépe po rovinatém terénu. Hubnout budete, když se zadýcháte natolik, že vám ještě nebude dělat potíže mluvit, a v takovém stavu pojedete minimálně půl hodiny.

Na hladké asfaltové tratě se hodí silniční kolo, které je ze všech typů jízdních kol nejlehčí a nejrychlejší. Trekingové kolo je něco mezi silničním a horským kolem. Na silnici jede rychleji než horské kolo, nicméně v terénu ztrácí stabilitu a jeho hladší gumy prokluzují. Horské kolo hodně vydrží a projede veškeré trasy včetně horských stezek. Jízda na horském kole v horách ovšem představuje velmi náročnou disciplínu, která sice intenzivně zatěžuje srdce a zlepšuje jeho kondici, ale vyžaduje větší zručnost a častěji hrozí pádem. Pro hubnutí není zrovna ideální a pokud nechcete mít silná a svalnatá stehna, tak se jízdě na kole v hornatém terénu raději vyhněte.

Doma nebo v posilovně můžete jezdit na rotopedu, na kterém si stejně jako na jízdním kole nastavte sedlo tak, aby noha na šlapce v nejnižším bodě byla skoro natažená. Obdobou jízdy na kole nebo na rotopedu je spinning, poměrně náročná forma aerobního cvičení na stacionárním kole. Spinning probíhá pod vedením instruktora, tempo určuje rytmická hudba, ale zátěž si volí každý sám podle svých možností. Začátečníci by měli v prvních dvou měsících jezdit na spinningovém kole tak 2x týdně a spíše s menší zátěží, pokročilí si mohou dovolit jezdit až 4x týdně, a to intenzivněji, s větší zátěží. Spinning je svou podstatou výhradně aerobní trénink, takže se při něm účinně spalují tuky (při jedné lekci spálíte až 714 kcal) a už po několika lekcích se zlepšuje fyzická kondice.