Plavání

Plavání poměrně rychle zlepšuje kondici a svalovou i dechovou vytrvalost, ale protože málokdo dokáže plavat 45 minut v kuse, spalování tuků a hubnutí příliš neovlivní. Pokud vydržíte plavat bez zastávky hodinu, spálíte 142 až 227 kcal, podle rychlosti a stylu plavání. Ze začátku zkuste uplavat co největší vzdálenost v kuse a postupně, každých 14 dní, přidávejte 5 minut, až dokážete uplavat 60 minut bez zastávky.

Plavání má smysl i jako rehabilitace, ovšem za předpokladu, že se při plavání naučíte pravidelně dýchat, vydechovat do vody a potápět hlavu (zejména u stylu prsa). Plavat může prakticky každý, pokud bude plavat správně, tedy pokud bude správně provádět ten který plavecký styl. Jenom plavci s kožními onemocněními nebo s alergií na chlór by měli plavat spíše v bazénech s mořskou a teplejší vodou než v bazénech s vodou chlorovanou.

Jednou z možností, jak ve vodě výrazně zhubnout, je aqua aerobik, nebo-li aerobik ve vodě, většinou v bazénu (v hloubce okolo 120 cm). Právě voda hraje při tomto cvičení důležitou roli. Nadnáší a zmírňuje působení gravitace, takže snižuje zátěž kloubů, zejména dolních končetin. Navíc klade odpor pohybu, a tak dodává cvičení na intenzitě. Energetický výdej při aqua aerobiku závisí především na hmotnosti cvičence, intenzitě cvičení, hloubce a teplotě vody v bazénu. Po aqua aerobiku je dobré dát si ještě 30 minut na rotopedu.