Proč se hýbat
Nemáte nadváhu a ve svém těle se cítíte dobře, tak proč ztrácet čas nějakým sportem? Protože štíhlá postava je jedna věc a zdraví věc druhá. Nebo spíš první! Možná se teď cítíte dobře, ale co za pár let? Schválně, kolik schodů vyjdete bez zadýchání? A co vaše svaly? Pokud je nebudete dostatečně používat, ztratí svoje funkční schopnosti a ochabnou!
Člověk, který se pravidelně hýbe a udržuje se v dobré kondici, hned tak neonemocní, i ve vyšším věku se dokáže o sebe sám postarat a má dobré nálady na rozdávání. Aktivní životní styl ocení zejména srdce, protože pravidelný pohyb zlepšuje krevní tlak, má pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi a také chrání před vznikem osteoporózy.
6 důvodů pro pravidelný pohyb:
- snižuje hladinu cholesterolu, a tedy i riziko aterosklerózy, infarktu myokardu a mozkové mrtvice v pozdějším věku
- posiluje oběhový systém a snižuje riziko selhání srdce
- zlepšuje dýchání a prokrvení organizmu, a snižuje tak pocit únavy nebo bolesti hlavy
- zpevňuje svaly (zejména zádové a břišní), odstraňuje bolesti zad a zmenšuje svalové disbalance
- přináší odreagování od pracovních i osobních problémů
- zdokonaluje postavu, a tím pádem zvyšuje sebevědomí
Pravidelný pohyb ovšem neznamená, že musíte denně do fitka, kde budete cvičit až do vyčerpání veškerých svých sil. Každý pohyb se počítá, třeba i procházka, nebo dokonce domácí práce. A proto můžete začít na své kondici pracovat ještě dnes! Jako začátečník to zkuste například s chůzí a každý den se jděte na 30 minut projít. Po 14 dnech zrychlete krok a jděte 45 minut. Stejně tak je pro vás vhodná jízda na kole v rovinatém terénu nebo jízda na rotopedu.
Pokud se sportu už věnujete, ale nepravidelně, takže se to na vaší kondici příliš neprojevuje, vypracujte si plán, který dodržujte. Cvičte pravidelně 3 dny v týdnu alespoň 60 minut a dostatečně intenzivně. Vaše kondice by se tak měla po dvou měsících výrazně zlepšit. Vhodná je pro vás rychlá chůze, jízda na kole ve zvlněné krajině nebo třeba posilování s malými hmotnostmi (minimálně 20 opakování v sérii cviku) a následnou velmi rychlou chůzí (20 minut).
