Tepová frekvence
Objektivním měřítkem intenzity pohybu je tepová frekvence. Tu si může změřit každý sám, přiložením prstů na tepnu na vnitřní straně zápěstí nebo na krční tepnu. Měří se počet tepů za 10 sekund a násobí se šesti. Pro spalování tělesného tuku je nutné udržet tepovou frekvenci při cvičení v aerobní zóně. Mantinely této zóny jsou dány 65-85 % maximální tepové frekvence (MTF), kterou vypočítáte následujícím způsobem:
maximální tepová frekvence = 220 – věk
Začátečníci a cvičenci slabší výkonnosti by se měli držet spodní hranice doporučené tepové frekvence, trénovanější jedinci naopak hranice horní.
| Cíl | MTF | Délka trvání aktivity | Intenzita aktivity | Příklad aktivity | Efekt |
|---|---|---|---|---|---|
| pohyb pro zdraví | 55-65 % | 60 a více minut | nízká | chůze | zrychluje metabolizmus |
| redukce hmotnosti | 65-75 % | 60 minut | střední | jogging | spaluje tuky |
| rozvoj kondice | 75-85 % | 30-60 minut | vyšší | běh | zlepšuje kondici, spaluje tuky |
| zvyšování výkonnosti | 85-95 % | 10-30 minut | vysoká | rychlý běh | zvyšuje aerobní výkonnost |
