Fyzicky aktivní muž
Muž, 40 let, 185 cm, 80 kg, lékař, 2x týdně chodí do posilovny, 2x týdně má 1,5hodinový trénink fotbalu a o víkendu většinou zápas. Příjem energie je pro dospělého muže vyšší než pro dospělou ženu. Je to i tím, že muži mají na rozdíl od žen v těle vyšší podíl svalové hmoty na úkor tukové hmoty a svalová hmota dokáže obecně spotřebovat více energie než tuková. Jeho bazální metabolizmus je navíc navýšen o fyzicky i psychicky náročnou práci a pravidelnou intenzivní sportovní aktivitu. Při ní by pochopitelně neměl zapomínat na dostatek tekutin.
| Potřeba energie pro bazální metabolizmus | 1 824 kcal |
| Celková potřeba energie | 3 354 kcal |
| Bílkoviny | 120 g / den |
| Sacharidy | 500 g / den |
| Tuky | 95 g / den |
| Tekutiny | 2,8-3,2 litru na den + cca 1 litr na každou hodinu sportovní aktivity |
TYPICKÝ PŘEDSTAVITEL FYZICKY AKTIVNÍHO MUŽE
Tomáš Krejčíř
Moderátor a herec Tomáš Krejčíř se dopravuje všude autem. Domácí práce mu nejsou cizí a často se do nich zapojuje. Snaží se dodržovat vyvážený jídelníček a sleduje nové trendy ve výživě. Sportovním aktivitám se věnuje systematicky, dvakrát týdně chodí cvičit do posilovny, běhá na orbitreku, plave a hraje squash. Ve svém volném čase rád jezdí s rodinou na kole, chodí na procházky a pracuje na zahradě. Pokud si najde chvilku sám pro sebe, relaxuje u čtení nebo vaření.
