Fyzicky aktivní žena

Žena, 30 let, 173 cm, 60 kg, osm hodin denně sedí v práci u počítače, 2x týdně chodí na 1,5 hodinu aerobiku a o víkendu vyráží s rodinou na výlet na kole. I když je její bazální metabolizmus i výdej vztažený k osmi hodinám v zaměstnání je přibližně stejný, jako u ženy v předchozím případě. Celková potřeba energie je ale díky pravidelnému a intenzivnímu sportování přibližně o polovinu vyšší. Je také třeba, aby nezapomínala na dostatek tekutin v průběhu cvičení.

Potřeba energie pro bazální metabolizmus 1 401 kcal
Celková potřeba energie 2 953 kcal
Bílkoviny 85 g / den
Sacharidy 400 g / den
Tuky 110 g / den
Tekutiny 2,4 litru na den
+ cca 1 litr na každou hodinu sportovní aktivity

TYPICKÁ PŘEDSTAVITELKA FYZICKY AKTIVNÍ ŽENY

Mahulena Bočanová




Herečka a moderátorka Mahulena Bočanová je velmi aktivní jak v pracovním, tak i soukromém životě. Vzhledem k velmi přeplněnému diáři jezdí všude autem. Domácí práce dělá částečně sama, ale má také pomoc na úklid. Co se týče stravovacích zvyklostí, jí, když chce a má chuť. Sportovním aktivitám se věnuje systematicky několikrát týdně, nejčastěji tanci. Ve svém volném čase se věnuje především své dceři Marince a velmi ráda cestuje.