Sedavé zaměstnání
Žena, 30 let, 173 cm, 60 kg, osm hodin denně sedí v práci u počítače a cvičit nestíhá ani doma na koberci. Do práce a z práce jezdí hromadnou dopravou a chuť k pohybu příliš nemá ani o víkendech. Tomu by pochopitelně měl odpovídat příjem energie, která v podstatě odpovídá bazálnímu metabolizmu navýšenému pouze o energii nezbytnou na strávení pracovní doby v sedě. S přibývajícím věkem také bude muset zohlednit snižování metabolizmu a v jídelníčku dále příjem energie, a to o cca 500 kJ na každých přibližně deset let. K tomu by samozřejmě bylo dobré přidat alespoň rutinní pohyb – kromě uklízení, mytí nádobí nebo chození po bytě také například pravidelné procházky, pokud je možné, chodit do práce pěšky. Ideální by pochopitelně bylo věnovat se alespoň 1x týdně nějaké pohybové aktivitě.
Advokátka Klára Veselá-Samková se všude dopravuje autem, pouze po centru města chodí pěšky. Na domácí práce nemá mnoho času, takže má paní na uklízení. V jejím nabitém programu není místo na pravidelné stravování, jí spíše nepravidelně a když chce a má chuť. Snaží se každé ráno alespoň 15 minut cvičit, ale sportuje spíše příležitostně, v létě jezdí na kolečkových bruslích, v zimě lyžuje a ráda plave. Volný čas v podstatě nemá, pokud si najde chvíli pro sebe, jde se na chvíli projít se psem.
| Potřeba energie pro bazální metabolizmus | 1 401 kcal |
| Celková potřeba energie | 2 043 kcal |
| Bílkoviny | 50 g /den |
| Sacharidy | 290 g / den |
| Tuky | 75 g / den |
| Tekutiny | 2,1-2,4 litru na den |
TYPICKÁ PŘEDSTAVITELKA SEDAVÉHO TYPU ZAMĚSTNÁNÍ
Klára Veselá-Samková
Advokátka Klára Veselá-Samková se všude dopravuje autem, pouze po centru města chodí pěšky. Na domácí práce nemá mnoho času, takže má paní na uklízení. V jejím nabitém programu není místo na pravidelné stravování, jí spíše nepravidelně a když chce a má chuť. Snaží se každé ráno alespoň 15 minut cvičit, ale sportuje spíše příležitostně, v létě jezdí na kolečkových bruslích, v zimě lyžuje a ráda plave. Volný čas v podstatě nemá, pokud si najde chvíli pro sebe, jde se na chvíli projít se psem.
