Zdravý jídelníček
Alfou a omegou zdravého životního stylu je pestrá, vyvážená strava a pravidelný pohyb. Když budete dodržovat zásady zdravého životního stylu, Váš život bude kvalitní a plnohodnotný, nebudou Vás sužovat nemoci, únava a stres. Stačí se řídit několika základními pravidly:
- Váš jídelníček musí obsahovat právě takové množství energie, které odpovídá Vašemu energetickému výdeji.
- Stravujte se pravidelně 5-6x denně
- Základ Vašeho jídelníčku by měly tvořit potraviny bohaté na komplexní sacharidy (pečivo, obiloviny, rýže, těstoviny, ovoce, zelenina), které jsou důležitým zdrojem energie, vitaminů, minerálních látek a vlákniny.
- Tuky by měly pokrývat 30-35 % Vašeho energetického příjmu, z toho 1/3 živočišné (včetně tuků obsažených v mase, mléce, mléčných výrobcích a vejcích) a 2/3 rostlinné (rostlinné oleje a margaríny).
- Jezte kvalitní bílkoviny jak živočišné (maso, mléko, mléčné výrobky), tak i rostlinné (luštěniny, obiloviny, sójové výrobky).
- Do jídelníčku pravidelně zařazujte mléko a mléčné výrobky.
- Omezte příjem soli na 6 gramů za den.
- Sladkosti zařazujte do svého jídelníčku s rozmyslem.
- Vypijte denně nejméně 2-2,5 litru tekutin (při sportu či fyzické námaze ještě více).
- Pravidelně se hýbejte třikrát týdně alespoň 60 minut.
- Snažte se předcházet stresu.
